Una alimentación desbalanceada y el poco movimiento diario están detrás de muchos casos de prediabetes, una condición silenciosa que, si no se atiende, puede derivar en diabetes tipo 2. Médicos de la Caja de Seguro Social advierten que cambios simples en el plato y más actividad física pueden marcar la diferencia.
Qué es la prediabetes y por qué hay que prestarle atención
La prediabetes es un estado en el que los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre están más altos de lo normal, pero aún no alcanzan los valores para diagnosticar diabetes tipo 2. El problema es que suele avanzar sin síntomas claros, por lo que muchas personas no se enteran hasta que la enfermedad ya está instalada.
Una señal visible que no debe ignorarse
Aunque en general no da molestias evidentes, hay un signo que puede encender las alarmas: el oscurecimiento de la piel en zonas como el cuello, las axilas y la ingle. Este cambio de coloración, conocido como acantosis nigricans, está asociado a resistencia a la insulina y suele aparecer en personas con prediabetes o riesgo de desarrollar diabetes.
Lo que más empeora el cuadro: dieta y ultraprocesados
El consumo frecuente de carnes rojas y de alimentos ultraprocesados —con alto contenido de grasas, azúcares y calorías— favorece la aparición de esta condición. Estos productos elevan rápidamente la glucosa en sangre y promueven el aumento de peso, dos factores clave en el desarrollo de resistencia a la insulina.
Qué poner en el plato para protegerse
La recomendación no es eliminar comidas, sino aprender a seleccionar y distribuir mejor los alimentos para ayudar a controlar la glucosa. Se sugiere priorizar:
- Frutas con cáscara, como mango, manzana y naranja, por su fibra y menor impacto glucémico.
- Granos integrales: arroz integral, trigo, cebada y avena.
- Legumbres y una variedad de hortalizas, que aportan fibra, vitaminas y minerales.
Estos alimentos ayudan a que el azúcar se absorba más lentamente y evitan picos bruscos de glucosa.
Moverse es parte del tratamiento
A la dieta debe sumarse la actividad física regular. Caminar, montar bicicleta o realizar cualquier ejercicio de manera constante ayuda al organismo a usar la insulina de forma más eficiente y contribuye al control de la glucosa. No se trata de rutinas extremas, sino de mantenerse en movimiento la mayor parte de la semana.
Qué hacer si hay señales de alerta
Ante cualquier señal como el oscurecimiento de la piel en pliegues, aumento de sed, ganas frecuentes de orinar, cansancio inexplicable o cambios de peso, es importante acudir a control médico. Los chequeos periódicos permiten detectar a tiempo la prediabetes y actuar antes de que progrese a diabetes tipo 2.
