Consejos para combatir las náuseas durante el embarazo

Las náuseas y los vómitos son los síntomas más comunes en las mujeres durante el primer trimestre de embarazo. Afectan entre el 40 y el 80% de las mujeres, y suelen aparecer sobre la séptima semana de gestación, predominantemente por la mañana y cuando está el estómago vacío.

Algunos investigadores exponen ciertas hipótesis. Entre ellas se dice que están asociadas a un mecanismo de defensa de nuestro organismo para protegerse de la ingesta de alimentos que no son sanos.

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En ese período el sistema de protección puede haberse desequilibrado y rechazar los alimentos saludables. El hambre y el cansancio pueden agravar esta situación, y las náuseas suelen sobrevenir por las mañanas al levantarse, o al cambiar de posición.

Consejos para combatir las náuseas durante el embarazo
Cuida la dieta

• La alimentación debe estar basada en gran variedad de cereales, pasta, pan integral, pescado, legumbres, proteínas, vegetales y frutas de estación.
• Es conveniente añadir frutos secos y utilizar endulzantes naturales, para evitar el exceso de azúcar refinado.
• Evitar alimentos picantes y ricos en grasas como pueden ser: embutidos, carnes rojas, quesos grasos, vinagres, azúcares rápidos.
• Están prohibidos los estimulantes, especialmente las especias, el café, el té y la nicotina.
• Pequeñas porciones más a menudo
• Ingerir pequeñas porciones a intervalos de unas 2 horas, es un buen modo de prevenirlas.
• De esa manera el estómago no produce inútilmente jugos gástricos qué son los responsables de las mismas.
• Mantener una buena hidratación
• Los expertos recomiendan dos litros al día, tomar agua en pequeños sorbos y de forma continuada. Preferiblemente agua fría.
• Descansa
• Pueden empeorar las náuseas si estás cansada. Date tiempo para descansar, relajarte y dormir siestas cuando el tiempo te lo permite.
• Infusiones
• Los tés de hierbas son muy recomendados para aliviar los síntomas. Pueden ser: menta y jengibre.
• Banda de acupresión
• Es un brazalete de algodón que se vende las farmacias. Se pone alrededor de la muñeca y se presiona un botón de plástico contra el punto de presión que está en la parte interna de tu muñeca.
• Este dispositivo es barato y simple, y se diseñó para prevenir el mareo en el mar, pero ha ayudado a algunas mujeres embarazadas con náuseas.

Importante

Los expertos aconsejan a las embarazadas distraerse, estar relajadas, evitar el estrés y situaciones de ansiedad. Además de también, realizar ejercicio físico.

Evitar espacios cerrados o mal ventilados, y ambientes en los que haya humo de tabaco. 

Fuente: Informe 21