Te decimos cómo alimentarte durante la lactancia

21 Noviembre 2018
Imagen ilustrativa

La alimentación de la madre durante la lactancia debe ser equilibrada y variada. Debe contener: frutas, cereales integrales, lácteos, legumbres y vegetales.

Tratando de evitar el consumo de alimentos industrializados y altos en grasa, que no proporcionan nutrientes ni para la madre ni para el bebé.

Según recomienda la OMS, (Organización Mundial de la Salud), la lactancia debería mantenerse hasta los 6 meses como mínimo.

 

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Aunque puede resultar difícil al comienzo por la aparición de grietas, dolor del pezón u obstrucciones mamarias.

Por lo tanto, es fundamental que te asesores con el pediatra, para evitar que esta etapa se convierta en un sufrimiento para ti.

Alimentación recomendada durante la lactancia

Los nutricionistas recomiendan al menos 5 frutas y verduras al día.

Alimentos como el pan integral, las carnes magras, legumbres, queso, yogur, leche, deben incluirse en la dieta.

Según explican los expertos en nutrición, la madre lactante debe incrementar su ingesta calórica en aproximadamente 500 kilocalorías al día.

Las proteínas tendrían que incrementarse en 25 gramos al día, es muy importante el pescado como el salmón, atún y las anchoas.

Incrementar la ingesta de calcio en 700 mg diarios, equivalente a 6 raciones de lácteos.

El calcio es importante en este período para tener fortalecidos los huesos y evitar el riesgo de osteoporosis en la madre en los años posteriores.

El hierro y el yodo para mantener óptimos los niveles de la hormona tiroides.
Una buena recomendación es comprar la sal yodada.

La mamá debe hacer entre 5 y 6 comidas al día, hay que recordar que las madres que dan de mamar adelgazan mucho más que las que no lo hacen.

Amamantar consume mucha energía de la madre, y se pierde peso de manera natural y progresiva.

 

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¿Cuántas calorías al día ingerir durante la lactancia?
Una mujer en condiciones normales, que no haga demasiado ejercicio, tiene que consumir entre 2300 y 2500 kilocalorías diarias.

La que está dando de mamar tendría que ingerir casi 3000 kilocalorías, y si está haciendo ejercicio durante la lactancia, tendría que pasar a 3400 kilocalorías diarias.

Alimentos no recomendados durante la lactancia
Nicotina

Pasa a la leche materna y disminuye su producción. Es recomendable no fumar durante este periodo.

Cafeína

El abuso del café o bebidas cola pueden producir inquietud o insomnio en el bebé. No es conveniente tomar más de una o dos tazas de café corto, al día.

Alcohol

Se puede permitir una cerveza o medio vaso de vino con la comida.

En grandes dosis puede intoxicar muy gravemente al bebé, por eso durante la lactancia es conveniente evitar el consumo de bebidas de alta graduación alcohólica.

¡Es importante que cuides tu alimentación y la de bebé desde su nacimiento, para que tenga un desarrollo saludable!

Fuente: Nosotras

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