Como hemos visto en los últimos tiempos, nuestra vida puede cambiar muy deprisa. Algo que parece completamente imposible se convierte en realidad al día siguiente. Así que, cuando vienen mal dadas, hay una cosa en la que siempre me apoyo para superar los momentos difíciles: el ejercicio.
Sin duda, no soy el único que se dedica a correr. Estoy seguro de que habrás notado que cada vez hay más runners. Lo que es fantástico, porque, en lo que se refiere a hacer ejercicio, no hay nada más económico que correr. Es gratis, es accesible para la mayoría de la gente y cada uno puede hacerlo a su ritmo.
Teniendo en cuenta este fenómeno, he querido ofrecer unos simples consejos a aquellos que deseen empezar a correr. Sin duda, el running es una actividad fantástica, pero hay que tener cuidado con ciertos detalles al comenzar a practicar esta disciplina.
No solo en la ciudad, el running en el campo también es ideal para entrenar.1. Evita correr con frecuencia sobre superficies duras
Si empiezas a correr por primera vez, hacerlo sobre cemento va a ser duro para tus articulaciones, para las rodillas y los tobillos. Una manera de reducir las fuerzas de reacción del suelo en tu cuerpo es correr sobre superficies que ofrezcan algo de amortiguación. Al principio, si lo vas a hacer sobre pavimento, haz carreras cortas. Lo mejor es que busques un parque o algún campo con hierba en el que puedas practicar el running.
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2. Aumenta de forma gradual la cantidad, intensidad y frecuencia
Al comienzo no te obsesiones con la progresión o los resultados. Intenta concentrarte en lo que le sienta bien a tu cuerpo. Eso puede ser 500 metros, tres kilómetros o quizá más. El caso es que antes de empezar no sabes de lo que eres capaz. Puede que te sientas defraudado por lo que eres capaz de correr o quizá tengas una agradable sorpresa. Encuentra tu punto ideal, corre el tiempo que te sientas cómodo y empieza a mejorar a partir de ahí.
3. Utiliza las apps
Hay una gran cantidad de apps que hacen las veces de entrenador. Algunas son gratis y si hay que pagar suelen ser baratas. Son una buena ayuda para ir progresando y la mayoría seguirá tu desarrollo durante dos o tres meses. Pienso que la práctica del running debe ser gratis o casi. A menos que tengas alguna lesión o problema físico, no necesitas a ningún experto para correr 5 km de distancia. Simplemente utiliza tu app favorita y sal a por ello.
El running también es ideal para compartir con amigos o con esa persona especial.4. Calienta antes de empezar
Ya seas novato o veterano, siempre es una buena idea que antes de correr hagas algunos ejercicios de calentamiento, sobre todo si es muy temprano y tu cuerpo se está despertando. Lo que necesitas es una simple activación de los glúteos, para ello vienen bien los glute bridges y los monster walks, cosas de ese estilo. A lo que hay que añadir algunos ejercicios de estiramiento de piernas, tanto de pantorrillas como de muslos. Calienta durante cinco minutos antes de comenzar con tu sesión de running. Luego te sugiero que camines los 100 primeros metros para asegurarte de que has calentado lo suficiente.
5. Práctica una rutina
A mí me gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Así no tengo ninguna excusa y no me distraigo con el día a día. Además, me ayuda a prepararme para el trabajo del día. Pese a que la situación ahora es un poco extraña, es importante que planees el día para que tengas algún tipo de estructura. Con suerte, los hábitos que adquieras ahora los mantendrás cuando alcancemos una completa normalidad.
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6. Corre por las razones adecuadas
Hay un montón de gadgets y un montón de gente midiendo lo que corren. Esto tiene sentido cuando te estás preparando para una competición pero en este momento no hay ninguna. Creo que la actual situación es ideal para dar un paso atrás y disfrutar del running por las razones correctas. No te obsesiones con cuánto estás corriendo o a qué velocidad.
Se podría decir multitud de cosas sobre lo que significa salir ahí fuera, ponerte a correr y escuchar a tu cuerpo. Simplemente correr contigo mismo. Si consigues un poco de ritmo creo que también puede ser bueno para tu estado mental. A menudo los mayores golpes de creatividad me vienen cuando estoy corriendo. Una de las mejores cosas del running es dar libertad a tu mente.
